Dodaj tu swój tekst nagłówka
Drętwienie rąk - co musisz wiedzieć? część 2
Czy zdarza Ci się, że budzisz się rano ze zdętwiałymi dłońmi? A może po długim dniu pracy przy komputerze czujesz mrowienie w palcach?
Jako fizjoterapeuta w Białymstoku, codziennie spotykam pacjentów borykających się z takimi dolegliwościami. Dziś przyjrzymy się bliżej sygnałom ostrzegawczym i skutecznym metodom profilaktyki.
Na co zwrócić szczególną uwagę?
Pracując w biurze, Twoje dłonie są jak czujniki, są wrażliwe na przeciążenia. Wyobraź sobie, że Twój układ nerwowy to skomplikowana sieć elektryczna. Gdy któryś z „przewodów” jest ściśnięty lub przeciążony, pojawiają się zakłócenia w postaci drętwienia czy mrowienia.
Dla pracowników biurowych pierwszym sygnałem ostrzegawczym jest często poranne drętwienie kciuka i palca wskazującego. To jak lampka kontrolna w samochodzie – ignorowanie jej może prowadzić do poważniejszych problemów. Szczególnie niepokojące jest, gdy drętwienie nie ustępuje po zmianie pozycji lub towarzyszy mu osłabienie chwytu.
Fryzjerzy i kosmetyczki powinni zwrócić uwagę na inne symptomy. Jeśli czujesz, że nożyczki czy pędzel „wyślizgują” się z dłoni, lub masz trudności z precyzyjnymi ruchami – to czerwona flaga. Twoje dłonie są jak precyzyjne narzędzia – każde zakłócenie w ich pracy wymaga diagnostyki.
Graficy i projektanci często ignorują pierwsze sygnały, skupiając się na deadline’ach. Jednak gdy zauważysz, że myszka zaczyna „uciekać” z dłoni, lub precyzyjne ruchy sprawiają trudność – to sygnał, że czas odwiedzić fizjoterapeutę w Białymstoku.
Jak skutecznie zapobiegać problemom z drętwiejącymi rękami?
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to precyzyjny mechanizm, który każdego dnia potrzebuje odpowiedniej konserwacji. Podobnie jak dbasz o swój samochód, wykonując regularne przeglądy, tak samo powinieneś zadbać o swój układ mięśniowo-szkieletowy. Przyjrzyjmy się, jak możesz to robić w różnych momentach dnia.
Regularna aktywność fizyczna to kluczowy element profilaktyki. Wyobraź sobie swoje mięśnie jak elastyczne gumy – bez regularnego rozciągania stają się sztywne i podatne na urazy. Pływanie, joga czy pilates to świetne formy ruchu, które pomogą utrzymać odpowiednią elastyczność i siłę mięśni.
Szczególną uwagę zwróć na ułożenie swoich rąk podczas codziennych czynności domowych. Gdy zmywasz naczynia, prasujesz czy odkurzasz, Twoje nadgarstki są narażone na powtarzalne ruchy. To jak wielokrotne zginanie drutu – w końcu może się złamać. Dlatego tak ważne jest, by podczas tych czynności zachować neutralną pozycję nadgarstka, jakby był przedłużeniem przedramienia.
Przedstawię Ci zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w różnych momentach dnia.
- Rozciąganie przedramienia– wykonasz nawet podczas czytania maili. Wyciągnij rękę przed siebie, dłonią do góry. Drugą ręką delikatnie odegnij palce w kierunku podłogi. Przytrzymaj 15 sekund, następnie zmień rękę. To jak naciąganie struny – przywraca elastyczność mięśniom przedramienia.